건강의 뇌과학은 과학적으로 증명된 정보를 많이 수록하고 있고 실용성이 있는 제안으로 우리들에게 매우 유익하다고 생각했다 이제 내용에 있는 과학적인 발견들을 소개하겠다
차례
1장.날마다 젊어지는 뇌
2장. 건강에 가장 치명적인 습관
3장. 내 몸 안에 다른 뇌가 있다
4장. 두뇌와 미생물, 완벽한 운명 공동체
5장. 두뇌를 위한 슈퍼푸드
6장. 두뇌는 섬이 아니다
7장. 섹스와 뇌건강
8장. 인지력향상을 위한 뇌사용법
9장. 자느냐 마느냐
10장. 행복과 뇌과학
내용
현제 기술로 치료가 어려운 퇴행성 뇌질환도 식습관 변화와 같은 방법을 통해 예방할 수 있다 새롭게 프로그래밍된 줄기세포를 이식하는 방법으로 재생 외학을 두뇌의 적용할 수 있다 두뇌에 전기 자극을 하면 기억력을 향상할 수 있다 초음파와 미세기포를 사용해서 두뇌에 접근하는 새로운 치료법이 생겨났다 성행위 횟수는 인지 개선과 관련이 있다 유전자 치료를 활용해서 두뇌의 지지 세표 즉 교세포를 일하는 뇌세포로 새롭게 프로그래밍할 수 있다 2019년 4월에 수행한 연구는 성인 두뇌는 나이 90 때까지 새로운 뉴련을 생성한다는 사실을 보여주었다 인간을 다른 종과 구분하는 새로운 형태의 전기신호 즉 EEg가 인간 두뇌에서 발견됐다 FDA은 성인 우울감 완화를 위한 스프레이식 약품으로 코에 뿌리는 스프라바토를 승인했다 미국기업 바이오 젠은 아두카누맙을 알츠하이머 치료제로 승인받았다 우리들에게 도움이 되는 유익한 정보를 전달하겠다 서있을 수 있을 때 앉지 말하고 말한다 너무 장시간 앉아 있지말고 1시간 앉아 있다가 10분정도 쉬는시간을 가지고 서서 돌아다니라는 말이다 책상은 높낮이 조절이 되는 책상으로 바꾸는 것도 좋은 방법이다 하루에 앉아 있는 전제시간이 8시간 이 넘을경우 사망률이 8%증가한다고 말한다 가만히 앉아 있을때의 애너지 소비가 1met라고한다 에너지 소비가 1.55met 이하의 모든 활동은 앉아 있는 것에 해당한다 느린걷기는 3.6,조깅은 7.7met에 해당한다 장시간 앉아 있는게 안좋은을꺼라 생각했지만 사망률과 관련있었다는건 많이 충격적이였다 이제는 쉬는시간을 가져서 스트레칭이나 걷는 습관을 만들어야겠다 다음 유익한정보는 사과는 천연 프로바이틱 제품이다 단 씨부분은 빼고 다먹으라고 말한다 240g 사과1개에 1억마리의 박테리아가 있는데 그 중 90%는 과일의 중심부에 있다 구강건강과 장건강을 강조한다 알츠하이머병은 두뇌의 감염에서 일어난다 이것은 진지발리스 균과 상관관계가 높다 파킨슨병은 발병 수년전부터 장내의 신경세포가 변화한다고 말한다 자폐증은 임신기간에 고열에 시달린 경험이 있을때 자폐증 자녀를 낳을 확률이 7배 높다고 한다 자폐아들을 조사해 보면 40%~90%까지 장 누수 현상을 가지고 있다고 한다 첨단 연구 중 하나로 사이코 바이오틱스 영역이 뜨고 있다 우울증도 장내 미생물 생태계와 상관관계가 높다고 알려주고 새로운 방식의 우울증을 치료할 수 있는 날이 오기를 기대한다 다음 유익한 정보는 무가당 껌을 씹어라 껌을 씹으면 우리 뇌의 회색찌의 부피가 증가한다 기억력이 향상된다고 말한다 껌은 구강 건강에도 매우 유익하다 다음 유익한 정보는 긴 비행 여행에서 내릴 때는 비타민B6 먹어라 비타민B6는 스트레스를 이기는 물질을 가지고 있고 마그네슘과 같이 섭취하면 더욱 강력한 효과를 가지고 있다고 한다 두뇌를 위한 슈퍼 푸드에서 최고의 방법은 균형 잡힌 건강한 식단을 집에서 요리하는 것이고 보충제에 의존하지 말라고 한다 물은 적어도 2시간에 한 번씩 마시고 특히 여성의 뇌가 더 큰 영향을 받는다 말한다 간헐적 단식도 두뇌에 도움이 되지만 나이가 들수록 가장 좋은 방법은 10%만 덜먹는 것이다 다음은 소셜미디어 SNS는 전혀 소셜 하지 않다 SNS에 빠져있는 사람은 빠져있지 않은 사람보도 3배 더 외롭다는 연구결과가 있다 영국 통계에 따르면 16세에서 34세 그룹이 50세에서 64세의 그룹보다 더 자주 외로움을 느낀다고 한다 미국의 연구에서는 인식된 외로움이 75세까지 감소하다가 그 이후에 증가하기 시작한다 외로움은 두뇌의 구조를 바꾸고 치매에 이르는 가장 강력한 위험요인이다 예방 물질로서 에스트로겐의 전구물질인 프레그네놀론이라는 물질은 미국에서는 건강보조 식품으로 판매하고 있다고 한다 다음 내용은 우리의 뇌는 매일 수백 개의 새로운 뇌세포가 신경발생이라는 과정을 통해 나이 90세까지 만들어진다고 한다 하지만 그 절반은 1주에서 2주 사이에 죽는다 어떻게 하면 그 새로운 새포를 살아있게 할 수 있을까 그것은 집중적인 두뇌 훈련과 강한 노력이 필요하다고 말한다 예시로 새로운 언어공부, 외국어 공부, 태극권, 저글링, 춤을 배우는 방법이 있다 유산소 운동은 새로운 세포의 생성을 증가시킨다고 한다 유산소는 매일 조금씩이라도 하는 게 필수이다 단 기억 훈련이나 게임은 특정능력에만 도움이 되고 두뇌의 업그레이드에는 전혀 도움이 안 된다고 한다 불면증은 우울증의 발병을 10배까지 높인다 밤에는 청색광을 멀리하고 낮에는 자연광을 충분히 쐬라고 한다 청색광이란 전구나 여러 가지 아이티 기기 휴대전화 티비등에서 나오는 것이다 잠들기 2시간전에는 중단하고 멀리하는것이 좋다 다음은 정보는 현대 서구에서는 4명중 1명이 여러가지 불안 장애를 앓고 있고 인구의 8%는 PTSD를 가지고 있다고 한다 정신적 행복이란 좋은 느낌을 얻었을 때 효과적으로 기능할 때 목적의식을 가지고 살아갈 때 얻어진다고 한다 우리의 두뇌는 쾌락을 추구하고 고통을 피하도록 설계돼있다 두 느낌은 행복에 매우 중요하지만 행복하려면 이 모순된 감정 사이에서 균형을 잡아야 한다가 이내용의 결론이다 하버드 성인 발단 연구 종적연구의 핵심은 좋은 관계이다 우리의 모든 습관은 우리의 뇌와 수명과 연결돼있다는 걸 알 수 있었다 고칠 수 있는 부분은 고치고 좋은 습관들 들여서 더욱 건강하고 행복을 누릴 수 있는 삶을 찾아야겠다 마지막으로 저자가 중요하다고 남긴 메시지를 전달하겠다 첫째 운동해라 매주 150분 이상의 유산소 운동이 필요하다 두 번째 하루의 리듬을 지켜라 자기만의 루틴을 지켜라 세 번째 사회적 관계를 돈보다 중하게 여겨라이다