소개
세계 최고의 멘토들이 극찬한 책이며 원하는 인생을 사는 방법은 초집중이라 이야기한다 자신애개 숨겨져 있는 초능력을 발휘할 때가 왔다 초집중하는데 도움을 주는 강력한 툴도 제공한다 세계적인 베스트셀러 자자는 훅을 통해 수많은 기업들이 직관적이며 소비자 친화적인 매혹적인 재품을 만들 수 있는 비법을 공개했다 거대 IT 기업들만 알고 있던 은밀한 심리학적 기법을 만천하에 공개하여 다양한 스타트업 및 사회적 책임을 고민하는 기업에 큰 도움을 주었다 하나 이로 인해 만들어진 제품에는 우리 삶에 소중한 시간을 빼앗는 딴짓을 유발한다 이 책은 디지털상품, SNS, 넷플릭스 등 디지털 상품에 빠져 값진 시간을 낭비한다 그는 충격받고 변화를 시도한다 디지털 기술을 모두 배제하는 것이다 디지털 기술을 배제했는데도 딴짓의 종류가 바뀌었을 뿐 딴짓하는 자신의 모습에서 중요한 사실을 알아낸다 진짜 변하고자 한다면 좋은 행동만 하는 것이 아닌 나쁜 행동을 끊어야 한다 이 책은 저자가 5년 동안 조사하여 연구 끝에 과학적으로 검증된 나쁜 딴짓을 없애고 원하는 인생을 살 수 있도록 집중력을 지배하는 초집중 4단계 방법을 제시한다 시간낭비하는 딴짓의 원인을 파악하고 배제하는 법, 원하는 인생을 살기 위해 본 짓하는 시간을 확보하는 법, 우리의 집중을 방해하고 행복도를 낮추는 외부 계기에서 벗어나는 법 초집중에 중요한 마지막 자기 자신과 약속하는 법 과 구체적인 실천 사례와 활용 가능한 강력한 툴을 함께 제공한다
줄거리
분명 해야할일을 하고 있는데 따른 것에 정신 팔려 시간 가는 줄 모른 적이 있을 것이다 그래서 이제 딴짓을 멈추고 일에 다시 집중하려는데 다른 일이 눈에 들어오고 그 일을 하는 경우는 한 번쯤 다 있을 것이다 우리는 항상 어떤 일에 있어 집중해야 하는데 생각하면서 제대로 집중하기 어렵다 1시간이면 끝날일을 잠시 쉬었다 하고 반복하다 보면 그 일은 2시간에서 3시간 이상 걸린다 이런 집중력을 위한 방법을 이야기한다 우리는 행동은 두 가지로 구분된다 본 짓과 딴짓이다 본 짓은 우리가 원하는 목표에 다가가기 위한 행동이다 반대로 딴짓은 나의 목표에서 멀어지게 하는 행동이다 우리가 시간을 효율적이고 생산적으로 집중력 있게 사용하려면 딴짓의 시간을 줄이고 본 짓의 시간을 늘리는 것이다 이를 위해선 본짓과 딴짓을 통틀어 모든 행동을 유발하는 요인이 무엇인지 이해해야 한다 저자는 우리 모든 행동에는 내부계기와 외부계기가 존재한다고 말한다 내부계기는 배고픔, 고통과 같은 육체적인 것, 감정적인 것을 포함해 신체 내부에서 발생하는 신호이다 외부계기는 이메일, SNS, 말을 거는 사람등 외부에서 오는 신호이다 핵심은 내부, 외부 계기를 통제해 본 짓에 쓰는 시간을 늘려라 이다 이렇게 본 짓을 위해 분투하는 것이 초집중이다 초집중이란 딴짓을 하더라도 다시 본 짓으로 돌아가려고 노력하는 모습이다 우리가 잠시 딴짓한다고 자신이 집중력이 없다고 생각할 이유는 없다 우리는 본 짓에 돌아가기 위한 방법을 이야기한다 내부계기로 이야기하면 딴짓은 우리 뇌가 고통에 대응하는 방법일 뿐이고 딴짓을 다스리는 길은 불편을 다스리는 법을 터득해야 된다고 말한다 우리가 딴짓을 하고 싶어서 하는 것이 아닌 고통을 피하기 위한 것이라는 말이다 이때 정신 차리라고 말하고 더 강하게 나아가는 것이 아닌 자신이 지금 힘들구나 하고 위로를 해주어야 한다 이것도 지속적으로 있을 수 없으니 이 고통을 어떻게 해결해 나갈지를 고민해야 한다 딴짓의 원인은 불편과 고통이다 불편과 고통은 감정과 생각으로 시작되어 점차 행동으로 나타난다 행동에 선행하는 감정과 생각들은 우리가 통제할 수 없다 감정과 생각은 억제할수록 강하게 느껴진다 이러한 내부계기를 해결하는 방법은 딴짓 추적표를 작성하는 것이다 무엇을 하고 있던 딴짓을 유발하는 내부계기를 스스로 인지했다면 그때 감정과 느낌을 생생히 적는 것이다 예시로 힘들다 생각하는 내부 계기가 핸드폰으로 손이 가는 행동을 만드는 것처럼 이런 식의 일이 발생했을 때 억지로 생각과 행동을 바꾸려 하지 말고 어떤 상태인지 알아차리는 것이다 이런 식의 원인을 유발하는 원인을 알아내는 연습만 돼도 그 행동을 해결하는 능력이 좋아진다 지금 내가 이렇구나 하고 객관적으로 인지만 해도 행동이 개선된다 인간의 불안한 감정은 불확실성에서 비롯된다고 한다 원시 시대에서는 불확실성은 죽음을 의미했기 때문이다 그런 점에서 자신의 상태를 객관적으로 알아차리면 불확실성이 해소되고 감정동요가 잦아드니 행동이 개선된다 다음으로 외부 계기를 다스리는 방법이다 우리가 어떤 일을 하려 하면 끼어드는 요소가 많다 SNS가 울리기도 하고 직장동료에게 연락오기도 한다 그런데 문제는 우리가 모든 외부계기를 제거할 수 없다 어쩔 수 없이 남겨놔야 하는 외부계기도 있고 우리가 좋은 습관을 형성할 수 있도록 도와주는 좋은 외부 계기도 존재한다 그렇기에 특정 외부 계기를 유지하거나 제거하기 위해 기준이 필요하다 이 외부 계기가 나를 지원하는지 지배하는지 점검해야 한다 정말 구체적인 여러 가지 상황에 따른 방법을 알려주지만 지금 바로 우리가 할 수 있고 밀접한 스마트폰 역해킹 방법 4가지를 이야기하겠다 첫 번째 삭제이다 평소에 사용하지 않고 필요 없는 앱을 지우는 것이다 삭제기준은 이 앱이 나를 지원하는지 지배하는지 점검하는 것이다 저자는 유익한 정보를 주거나 배울 수 있는 앱, 건강유지와 관련된 앱은 남기고 자극적인 헤드라인을 뿌리는 뉴스앱은 삭제했다고 한다 두 번째 변경이다 기준을 정해 삭제하고 난 뒤 내가 좋아하는 앱을 줄이는 것이다 아예 안 쓸 수는 없는 서비스지만 스마트폰에 있으면 자꾸 보게 되고 시간을 뺏어가는 서비스 즉 SNS 관련 앱이다 이런 앱사용시간을 한정하고 스마트폰이 아닌 컴퓨터로 보는 등 서비스 사용방식을 변경하라는 말이다 항상 사용하는 스마트폰보다 컴퓨터로 하는 게 전체 사용시간을 줄이는 효과가 있을 것이다 세 번째 정돈이다 스마트폰 배경화면에서 딴짓을 유도할 수 있는 것을 없애라는 말이다 무심코 클릭할 수 있는 앱을 바탕화면에서 없애고 생산성에 도움이 되는 어플만 남겨 정돈하는 것이다 필요한 어플은 검색 기능을 사용하면 된다 네 번째 교정이다 알림을 싹 없애라는 말이다 우리가 앱을 설치하면 앱에서 알림 권한을 요청한다 무심결에 동의를 누르는 경우가 많다 이렇게 되면 각종 어플이 마구 알람을 보낸다 부정적 외부계기가 생겨난다 정말 필요하지 않은 어플 빼고 알람설정을 끄는 것이다 이 4단계를 하면 불필요한 핸드폰 만지는 시간을 줄일 수 있다 저자는 초집중을 위한 또 다른 방법을 이야기한다 바로 가격 계약이다 쉽게 말해 돈을 걸는 것이다 금연하는 사람을 예시로 말하면 한 그룹은 금연정보와 니코틴패치 같은 아이템을 제공한 그룹은 금연율 6퍼센트가 나왔고 두 번째 그룹은 담배를 끊으면 100만 원을 준다고 했다 이 그룹은 금연율 17퍼센트가 나왔다 세 번째 그룹은 25만 원 보증금을 내고 금연에 성공하면 보증금을 돌려받고 75만 원을 만원을 준다고 했다 단 금연 실패 시 보증금 25만 원은 사라진다 두 번째 그룹은 순수익 100만 원이지만 세 번째 그룹은 25만 원은 자신 돈이니 성공해도 순수익 75만 원인데도 불구하고 금연율은 52퍼센트였다 이런 결과가 나온 이유는 일반적으로 사람은 이익을 얻는 것보다 손실을 회피하려는 동기가 더 강하기 때문이다 75만 원은 못 받아도 자신의 돈 25만 원 잃는 것은 용납이 안 되는 것이다 이처럼 가격 계약의 힘은 강하다 꼭 이루고 싶은 목표가 있다면 주변 사람들과 가격 계약을 맺어 보는 것도 좋은 방법이다
나의소감
성공하는 사람과 그렇지 못한 사람은 차이는 있다 그 요소 중 집중력도 포함된다 하지만 성공한 사람들도 딴짓을 한다 우리도 마찬가지다 하지만 차이점은 딴짓에서 빠르게 빠져나와 다시 본업으로 집중하는 속도가 다르다는 걸 깨달았다 이처럼 우리 인생과 시간을 괴롭히는 딴짓을 해결해 줄 3가지 방법을 알 수 있었다 첫 번째 딴짓 추적표 작성하기 강압적으로 그 생각과 감정을 통한 행동을 고치려고 무리하는 게 아닌 그 상황을 발견하는 능력을 갖추는 것이 먼저인 것을 알았다 모든 일에는 순서가 있다 그것처럼 먼저 이런 딴짓 상황을 찾아서 적어두고 그 상황을 자세히 감정과 생각을 적어보는 것이다 내부계기와 외부계기도 필요 없는 부분과 어쩔 수 없는 부분을 구분하고 하나씩 없애 나아가는 게 본짓에 더 많은 시간을 투자할 수 있다 스마트폰은 정말 시간 도둑인 거 같다 나도 영화, 드라마 결말포함 이런 거 보면 1시간은 순식간에 사라진다 앱도 마찬가지고 유튜브는 정말 시간 도둑이다 스마트폰 시간을 줄이는 4가지 방법을 통해 앞으로 하나씪 시간을 확보해 나가야겠다 가격 계약은 정말 지킬 수밖에 없는 환경을 구축하는데 큰 도움이 될 것 같다 진짜 나의 돈이 다른 사람에게 간다면 정말 열심히 할 수밖에 없을 것이다 이처럼 우리는 딴짓을 안 할 수는 없다 하지만 점차 줄여나가며 우리가 원하는 목표로 나아가기 위해선 본짓에 더 시간을 사용해야 한다